Определение повторов
Сколько повторений? Общее мнение таково: 8-12 при скорости 2 сек на концентрическую фазу и 4 сек на эксцентрическую. На самом деле, важно не количество повторений, а продолжительность сета.
Наука физиология утверждает, что скелетные мышцы гипертрофируют быстрее, когда они работают в анаэробном режиме в течение 30-90 секунд. 60 секунд - это среднее необходимое время.
Продолжение »
Тренировки для опытных
НЕ прибегайте к описанным ниже методам часто. Сколько я могу повторять эту мысль? Слишком много спортсменов повторяют эту ошибку: они практикуют эти методы слишком часто. Помните, что это программы для опытных, т.е. к ним можно прибегать крайне редко.
Продолжение »
Еще про стероиды
Одна из самых лучших статей, прочитанных мною об анаболических стероидах, была написана Марком Асановичем, силовым тренером команды Tampa Bay Buccaneers. Статья была опубликована в ньюслеттере ВИТ номер 1 (1989), часть 2. Вы можете заказать эту старую копию ньюслеттера ВИТ по телефону, я уверен, что Вы найдёте её информативной.
Продолжение »
Правильное питание
Сначала я бы порекомендовал Вам внимательно ознакомиться с работами Лайла МакДональда, который ведёт рубрику под названием “Nutrimuscle” на сайте Cyberpump. На момент последнего обновления этой статьи, Лайл собирался опубликовать также и свою книгу.
Для силового атлета, пытающегося увеличить мышечную массу, самым важным фактором питания является, вероятно, получение достаточного количества калорий и протеина. Адекватные количества как того, так и другого, можно получить просто увеличив в ежедневной диете потребление сложных углеводов и протеина из полезных для здоровья его источников.
Продолжение »
Как избежать перетренированности
После тренировочных травм, перетренированность - это самый худший враг спортсмена. Перетренированность наступает как результат несоответствия между степенью нагрузки на тело и Вашей возможностью адаптироваться к нему. Перетренированность приводит к потерям в объёме и силы мышц и увеличивает вероятность болезней. Вот перечень некоторых симптомов перетренированности:
Продолжение »
Тренировочные программы
Пусть Вас не вводит в заблуждение краткость или простота программ, которые основаны на выполнении всего лишь одного высокоинтенсивного сета в упражнении. Упражнение, выполненное с высоким уровнем интенсивности, может быть очень продуктивным и эффективным. Кен Манни, силовой тренер штата Мичиган, сказал следующее о ВИТ: “ВИТ - это самый результативный, самый эффективный и, без тени сомнения, самый тяжёлый вид силового тренинга из всех известных мужчине (и женщине)”.
Вот пример программы ВИТ для начинающих атлетов или для тех, кто уже имеет некоторый опыт тренировок за плечами:
Продолжение »
20 правил тренировки
1. Тренируйся с высоким уровнем интенсивности
Интенсивность можно определить как “процент кратковременного усилия”. Другими словами, интенсивность соответствует степени нагрузки, направляемой на мышцы в любой данный момент, или мышечной усталости.
Продолжение »
Литература по высокоинтенсивному тренингу
Прочесть хороший учебник по физиологии упражнений - это всегда неплохая идея. Это поможет Вам разобраться в основных научных принципах и не стать жертвой “псевдо-науки”, которая превалирует в этой области знаний.
Учебники , рекомендуемые Лайлом МакДональдом (CSCS):
* The Physiological Basis for Exercise and Sport, by Edward L. Fox, Richard W.
* Bowers, Merle L. Foss Hardcover 5th edition (February 1993) Brown & Benchmark Pub; ISBN: 0697126269
* Physiology of Sport and Exercise, Jack Wilmore and David Costill; Human Kinetics (1994)
Продолжение »
Высокоинтенсивный тренинг
Аббревиатура обозначает “высокоинтенсивный тренинг”.
ВИТ - это, говоря крайне упрощённо, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:
* Тяжёлые - настолько тяжёлые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;
* Короткие - от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;
* Нечастые - не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;
* Безопасные - ВИТ - это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.
Продолжение »
“Жим лежа - 180 кг” Стюарт МакРоберт
Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге “Думай!”. Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее “лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия”. Благодаря изложеным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твердо знает: она работает! А это гарантия того, что сработает и тот курс, который вы держите в руках. Автор гарантирует вам, что следуя его методическим рекомендациям, вы уверенно придете к жиму в 130-140 кг! Но это при условии, что вы -начинающий культурист. А если за вашими плечами долгие годы тренировочного стажа, вы сможете осилить жим в 180 кг!
Продолжение »
Новое на сайте
Голосование
Загрузка ...